Дмитрий Лиханов: «Начни новый год правильно. Старт к успеху»

«Заниматься спортом» – кто не прописывал эту цель в планы на год? Но вводить новую и полезную привычку не так просто. Заняться собой мешают работа, забота о близких, домашний быт.

Дмитрий Лиханов, мастер спорта международного класса, нутрициолог и директор сети спортивного питания Fitness Formula, рассказал в интервью «Авторскому проекту», как правильно ввести физическую активность, какие лайфхаки помогут не забросить начатое, и как упражнения повысят качество жизни.

– Дмитрий Анатольевич, как сделать спорт частью своей жизни?

– Важно разграничить спорт и физкультуру. Не нужно становиться спортсменом, ведь это профессия. Я призываю ввести в свою жизнь физическую культуру.

Физкультура – это культура, которая отражается на образе жизни, мышлении. Если человек не воспитан, не образован, неряшлив по жизни, то халатно отнесётся к своему здоровью.

Упражнения влияют на тело и голову. Из-за переизбытка информации люди испытывают дофаминовое выгорание. Нервная система стремительно ослабевает. Восстановить её поможет зарядка и контрастный душ, после которых выброс «гормонов счастья» возрастает, усиливается кровообращение, стабилизируется тонус сосудов и сердцебиение.

Укреплённый мышечный корсет может уберечь вас от серьёзных травм. Поскользнулись, упали. Если есть мышцы, удар может прийти на них, и вы отделаетесь ушибами. Если тело дряблое – заработаете перелом.

Когда есть ясное представление, какой уровень жизни даёт физкультура, человек стремится поддерживать себя в форме.

И не ищите мотивацию, не ждите понедельника, нового месяца или нового года. Меняться нужно здесь и сейчас. Физкультура сделает вас «творцом». И не важно, художник вы, музыкант, инженер или бизнесмен. Только через активность можно стать креативным, крутым и сделать свою жизнь захватывающей и красивой.

– Как не откладывать упражнения на «потом»?

– Начните себя обманывать. Если вам нужно сделать 30 приседаний с утра (когда лень и «внутренний бес» особенно активен), уговорите себя всего на 10 раз. А там ещё разок и ещё, и, может, до 30 дойдёте. Если не получилось 20-30 раз, то 10 – тоже не плохо. Лучше так, чем ничего.

Сделайте физкультуру ежедневным ритуалом, который стоит на одном уровне с приёмом пищи и гигиеной. Вы и сами заметите, как после утренней зарядки получите заряд сил на день.

– Какие важные элементы в питании мы упускаем?

– В 99 % случаев мы принимаем рафинированную пищу, не получая из неё необходимые витамины и минералы.

Ограничивать себя – норма современного мира. Замените перекусы лучшей альтернативой – протеиновым коктейлем. Сегодня у всех людей тотальная нехватка белка.

А чтобы ежедневно чувствовать прилив сил нужно принимать витамин D-3 (минимум 5000 единиц), правильные жирные кислоты омега-3 и магний. Людям, которые живут в резко континентальном климате – пить йод в форме Келп. Женщинам принимать железо, а мужчинам – цинк.

Вы всегда можете довериться консультантам магазинов Fitness Formula, которые регулярно повышают квалификацию и совершенствуются. Учитывая запросы клиента, они порекомендуют правильный продукт.

– Каких результатов можно добиться к концу года, если начать заниматься физкультурой уже сейчас?

– В первую очередь позитивные изменения почувствует организм. Внешний вид будет меняться медленно, а вот внутреннее состояние можно почувствовать после первой тренировки. Постепенно поменяется внутренний мир. Станете стрессоустойчивыми, повысится работоспособность, появится ментальная фокусировка, начнёте кайфовать от себя. А это только начало!