Быстрая утомляемость, регулярная сонливость и плохое настроение – это основные признаки истощенного организма. Если вы замечаете за собой эти симптомы, вам следует позаботиться о том, чтобы повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет.
Как заботиться об иммунитете в зимний период, рассказывает главный врач, педиатр «Инновационного центра здоровья - Превенториум LifeBenefit» Гимодтинова Галина Марсовна.
Что можно сделать для укрепления иммунитета в зимнее время года?
- Чтобы чувствовать себя бодрым и иметь отдохнувший вид, нужно следить за питанием. Овощи, фрукты, орехи, рыба и большое количество простой воды – это то, что поможет укрепить иммунитет и улучшить вашу продуктивность. Вспомним о некоторых вкусных и полезных подарках природы и начнем применять их для укрепления защитных сил: лимон, имбирь, чеснок, квашеная капуста, тыква.
Напротив, многие продукты ухудшают наш иммунитет, поэтому их употребление стоит свести к минимуму. Это пища из фастфуда, газированная вода, кондитерские изделия и другие сладости.
Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Современный ритм жизни, работа-дом, не позволяет нам проводить много времени на свежем воздухе. Прогулки не только полезны, а жизненно необходимы. Всего один час простой ходьбы по улице позволит сохранить здоровье и восстановить силы. Кроме того, необходимо проветривать жилые комнаты несколько раз в день.
Соблюдайте режим труда и отдыха. От того, насколько у нас здоровый и крепкий сон, зависит многое. В том числе и защитные функции нашего организма. Чтобы противостоять простудам и зимней хандре, вовремя ложитесь спать. Достаточно недоспать всего несколько дней подряд, и риск подхватить какой-нибудь вирус резко увеличивается. Идеальное время для сна, по словам ученых, с 23-07 утра. Если вы встаете раньше указанного часа, необходимо лечь спать не позже десяти вечера. Рассчитывайте время отдыха таким образом, чтобы на него уходило не менее 7 часов.
Закаливание. Начните с контрастного душа. Нет лучшего средства для укрепления сосудов, чем эта процедура. Делайте процедуры каждое утро и всегда будете в тонусе и бодрым, с превосходным иммунитетом. Контрастный душ является хорошим «лекарством» даже от косметических проблем. Например, смена температуры воды избавляет от растяжек и целлюлита.
Ежедневные пробежки, гимнастика или фитнес не только сделают вас здоровее, но и помогут в борьбе с лишним весом. Делайте физические упражнения по утрам. Это повысит тонус организма, ускорит кровообращение, даст энергию нервной системе, мышцам.
Больше улыбайтесь! Это простое правило на самом деле очень действенное. Искренняя радость вызывает гормон «счастья» (эндорфин), который улучшает самочувствие и повышает иммунитет.
Болеть никто не любит. Поэтому используйте максимум методов для поддержки иммунитета. Обязательно занимайтесь спортом (сани, лыжи), больше проводите время на свежем воздухе, пейте травяные чаи и улыбайтесь, не забывайте мыть руки, правильно питайтесь – и простуда обойдет вас стороной.
Какие вирусные инфекции наиболее распространены в холодное время года? Что является причиной их возникновения?
- Осенний и зимний сезоны – это время, когда наблюдается рост респираторных инфекций. К группе острых респираторных заболеваний относятся заболевания, вызванные вирусом гриппа, парагриппа, аденовируса, риновируса, рс-вируса, коронавируса и еще несколькими десятками редко встречающихся вирусов.
В холодное время года намного легче заразиться гриппом и ОРВИ, поскольку люди проводят больше времени в закрытых помещениях, контактируя друг с другом. Передача вирусов от человека к человеку происходит в так называемой «зоне дыхания», когда люди находятся в 90-100 см друг от друга. Другой причиной повышения риска заражения респираторными инфекциями является более низкая влажность, которая не только позволяет вирусам дольше сохраняться, но и дольше оставаться в воздухе.
В профилактории Life Benefit существует несколько программ, направленных на профилактику острых респираторных заболеваний. Программы рассчитаны на 2х часовое пребывание в клинике, есть удобная парковка, шаговая доступность от метро. Также мы разработали несколько антистресс-программ, есть общеукрепляющие программы для детей.
Когда нужно начинать подготовку организма к зимним холодам?
- Готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как эпидемия простудных заболеваний заявит о себе. Прекрасно, если вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на вашем столе и осенью. Соблюдайте режим сна, закаляйтесь, больше двигайтесь, одевайтесь по сезону. Любите и балуйте себя. Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните «заброшенное» хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки, сходите к косметологу, на массаж с аромомаслами. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.